Sömntips nr 1: Försök inte tvinga dig själv att somna
Att oroa sig och vara besatt av sömn och behovet av att somna är kontraproduktivt och den vanligaste orsaken till sömnlöshet och sömnstörningar. Istället för att ligga i sängen, stirra i taket och vänta på att somna, hitta en lugn plats i ditt hem och gör något lugnande (t.ex. läsa) tills du känner dig trött på egen hand.
Sömntips nr 2: Undvik tupplurar däremellan
Om du inte är pensionär eller har en funktionsnedsättning bör du undvika alla tupplurar, eftersom de stör din naturliga sömnrytm. Att undvika tupplurar hjälper din kropp att hålla rytmen och hjälper dig att somna lättare på kvällen.
Sömntips #3: Var uppmärksam på din kost
Det är lätt att förstå: Att dricka kaffe precis före läggdags gör det svårt att somna. Men att ta receptfria läkemedel och äta tunga måltider kan också hindra dig från att somna.
Sömntips #4: Tänk på en trevlig plats
Om du inte kan somna, föreställ dig en plats du tyckte om som barn. Följ vägarna och stigarna i området tills du äntligen når din destination... Du somnar vanligtvis innan du når den.
Sömntips nr 5: Ta endast sömntabletter enligt läkarens ordination
Sömntabletter orsakar fler problem än de löser, särskilt när de tas under en längre tid. Sömntabletter är utformade för att tas då och då och förlorar sin effektivitet om de tas annorlunda eller oftare än rekommenderat.
Sömntips #6: Se till att det finns starkt ljus när du vaknar
Att exponera sig för en stark ljuskälla under vakenhetsfasen (cirka 30 till 40 minuter) väcker humöret och säkerställer en god natts sömn.
Sömntips nr 7: Förbjud elektroniska apparater i sovrummet
Vi lever i den digitala tidsåldern, och nästan alla äger en mobiltelefon, bärbar dator eller andra prylar. Det är lämpligt att inte ta med sig dessa enheter in i sovrummet, eftersom de kan störa och avbryta din sömn.
Sömntips #8: Gå alltid och lägg dig samtidigt
Gå och lägg dig vid samma tid varje dag. Detta kommer att "träna" din kropp att somna snabbare och säkerställa att du sover djupare och med färre avbrott under natten.
Sömntips #9: Slappna av innan du går och lägger dig
Det här tipset är mycket effektivt, men ofta inte så lätt att genomföra. Istället för att ligga i sängen och oroa dig, ta en stund i ett lugnt hörn och skriv ner de kommande dagarnas utmaningar och motsvarande lösningar. Lägg sedan mentalt problemen åt sidan. På så sätt slipper du belasta din sömn med onödiga bekymmer.
Sömntips #10: Använd Mediflow® vattenkudden
Genom optimal justering och kontinuerligt stöd för huvudet säkerställer vår vattenkudde en behaglig och bekväm nattsömn. Vårt vattenkuddetest av John Hopkins-studien bevisar ett tydligt och otvetydigt samband mellan våra vattenkuddar och avslappnad och vilsam sömn. Mediflow®... och "dålig sömn" är ett minne blott!
Bildkälla: ©bigstock.com - elenathewise