Slaaptip # 1: Probeer het in slaap vallen niet te forceren
Zich zorgen en gedachten maken over slaap en de noodzaak om in slaap te vallen is contraproductief en de meest voorkomende oorzaak van slapeloosheid en slaapstoornissen. In plaats van in bed te liggen, naar het plafond te staren en te wachten tot je in slaap valt, kun je beter een rustige plek in je huis zoeken en iets kalmerends doen (bijv. lezen) totdat de vermoeidheid vanzelf optreedt.
Slaaptip #2: Vermijd tussendoor dutjes
Tenzij u behoort tot de groep van senioren of mensen met een handicap, dient u alle tussendoor genomen dutjes te vermijden, omdat ze de natuurlijke slaapritme verstoren. Als u afziet van dutjes, blijft uw lichaam in ritme en zorgt ervoor dat u 's avonds gemakkelijker in slaap valt.
Slaaptip #3: Let op uw voeding
Het is gemakkelijk te begrijpen: als u vlak voor het slapengaan koffie drinkt, zal het u moeilijk vallen om in slaap te vallen. Maar ook het innemen van medicijnen zonder recept en zwaar eten kunnen het slapen bemoeilijken.
Slaaptip # 4: Denk aan een prettige plek
Als u niet in slaap kunt vallen, stel u dan bijvoorbeeld een plek voor waar u als kind graag was. Volg de straten en paden van de streek totdat u uiteindelijk uw plek bereikt hebt … Meestal valt u in slaap voordat u hem bereikt.
Slaaptip #5: Neem slaappillen alleen zoals voorgeschreven door de arts.
Slaaptabletten veroorzaken meer problemen dan ze oplossen, vooral wanneer ze over een langere periode worden ingenomen. Slaaptabletten zijn bedoeld voor incidenteel gebruik en verliezen hun effect als ze anders en vaker dan aanbevolen worden gebruikt.
Slaaptip #6: Zorg voor helder licht bij het wakker worden
Zich in de ontwakingsfase blootstellen aan een heldere lichtbron (ongeveer 30 tot 40 minuten) wekt de levensgeesten op en zorgt 's nachts voor een goede slaap.
Slaaptip # 7: Verbann elektronische apparaten uit de slaapkamer
We leven in het digitale tijdperk en bijna iedereen heeft een mobieltje, een notebook of andere gadgets. Het is verstandig om deze technische apparaten niet mee naar de slaapkamer te nemen, omdat ze uw slaap kunnen verstoren en onderbreken.
Schlaftipp # 8: Ga altijd op dezelfde tijd naar bed
Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed. Hiermee "train" je je lichaam om sneller in slaap te vallen en 's nachts dieper en met minder onderbrekingen te slapen.
Slapentip # 9: Ontspan voor het slapengaan
Deze tip is weliswaar zeer effectief, maar vaak niet zo eenvoudig om uit te voeren. In plaats van in bed te liggen en je zorgen te maken, kun je beter de tijd nemen in een rustige hoek en de uitdagingen van de komende dagen en de bijbehorende oplossingen opschrijven. Leg de problemen daarna ook mentaal aan de kant. Zo belast je je slaap niet met onnodige zorgen.
Slapentip #10: Gebruik het Mediflow® waterkussen
Door de optimale aanpassing en de continue ondersteuning van het hoofd zorgt onzeWasserkussenvoor een aangename en comfortabele nachtrust. OnzeWasserkissen-Testde John Hopkins-studie legt een duidelijk en ondubbelzinnig verband tussen onze waterkussens en een ontspannen en rustgevende slaap. Mediflow® … en "slecht slapen" behoort tot het verleden!
Afbeeldingsbron: ©bigstock.com - elenathewise