Conseil pour dormir n° 1 : n’essayez pas de vous forcer à vous endormir
S'inquiéter et être obsédé par le sommeil et le besoin de s'endormir est contre-productif et constitue la cause la plus fréquente d'insomnie et de troubles du sommeil. Au lieu de rester allongé dans votre lit, les yeux rivés au plafond, en attendant de vous endormir, trouvez un endroit calme chez vous et faites quelque chose de relaxant (par exemple, lire) jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
Conseil de sommeil n° 2 : évitez les siestes entre les deux
À moins d'être une personne âgée ou handicapée, évitez les siestes, car elles perturbent votre rythme de sommeil naturel. Éviter les siestes aide votre corps à maintenir son rythme et vous aide à vous endormir plus facilement le soir.
Conseil sommeil n°3 : faites attention à votre alimentation
C'est facile à comprendre : boire du café juste avant de se coucher peut vous empêcher de vous endormir. Mais prendre des médicaments sans ordonnance et manger des repas copieux peut également vous empêcher de vous endormir.
Conseil pour dormir n° 4 : pensez à un endroit agréable
Si vous n'arrivez pas à vous endormir, imaginez un endroit que vous aimiez enfant. Suivez les routes et les sentiers jusqu'à votre destination… Vous vous endormirez généralement avant d'y arriver.
Conseil pour le sommeil n° 5 : Ne prenez des somnifères que sur prescription de votre médecin
Les somnifères causent plus de problèmes qu'ils n'en résolvent, surtout lorsqu'ils sont pris sur une longue période. Ils sont conçus pour être pris occasionnellement et perdent leur efficacité s'ils sont pris différemment ou plus fréquemment que recommandé.
Conseil de sommeil n° 6 : Assurez-vous d'une lumière vive au réveil
S'exposer à une source de lumière vive pendant la phase d'éveil (environ 30 à 40 minutes) réveille l'esprit et assure une bonne nuit de sommeil.
Conseil de sommeil n° 7 : bannissez les appareils électroniques de la chambre
Nous vivons à l'ère du numérique et presque tout le monde possède un téléphone portable, un ordinateur portable ou d'autres gadgets. Il est conseillé de ne pas apporter ces appareils dans la chambre, car ils peuvent perturber et interrompre votre sommeil.
Conseil de sommeil n° 8 : Couchez-vous toujours à la même heure
Couchez-vous à la même heure chaque jour. Cela entraînera votre corps à s'endormir plus vite et vous permettra de dormir plus profondément, avec moins d'interruptions tout au long de la nuit.
Conseil sommeil n° 9 : Détendez-vous avant de vous coucher
Ce conseil est très efficace, mais souvent difficile à mettre en œuvre. Au lieu de rester au lit à vous inquiéter, prenez le temps, dans un coin tranquille, de noter les défis des prochains jours et les solutions correspondantes. Ensuite, mettez ces problèmes de côté. Ainsi, vous n'encombrerez pas votre sommeil de soucis inutiles.
Conseil de sommeil n°10 : utilisez l'oreiller à eau Mediflow®
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