Consejo para dormir #1: No intente forzar el quedarse dormido.
Preocuparse y pensar en el sueño y la necesidad de quedarse dormido es contraproducente y la causa más común de insomnio y trastornos del sueño. En lugar de quedarse en la cama, mirar al techo y esperar a quedarse dormido, debería buscar un lugar tranquilo en su casa y hacer algo relajante (por ejemplo, leer) hasta que el cansancio llegue por sí solo.
Consejo para dormir #2: Evite las siestas durante el día.
A menos que pertenezca al grupo de personas mayores o personas con discapacidad, debe evitar todas las siestas durante el día, ya que pueden alterar el ritmo natural del sueño. Si evita las siestas, su cuerpo permanece en ritmo y asegura que por la noche le resulte más fácil conciliar el sueño.
Consejo para dormir #3: Presta atención a tu alimentación
Es fácil de entender: si bebe café justo antes de acostarse, le será difícil conciliar el sueño. Pero también la ingesta de medicamentos sin receta y la comida pesada pueden dificultarle el quedarse dormido.
Consejo para dormir #4: Piense en un lugar agradable
Si no puedes dormir, imagínate un lugar donde te gustaba estar en tu infancia. Sigue las calles y caminos de la región hasta que finalmente llegues a tu lugar… Normalmente, te quedarás dormido antes de llegar.
Consejo para dormir #5: Tome pastillas para dormir solo según lo recetado por el médico.
Los somníferos causan más problemas de los que resuelven, especialmente cuando se toman durante un período prolongado. Los somníferos están diseñados para un uso ocasional y pierden su efecto cuando se consumen de manera diferente y más frecuente de lo recomendado.
Consejo para dormir #6: Asegúrese de tener mucha luz al despertarse
Exponerse a una fuente de luz brillante durante la fase de despertar (aproximadamente 30 a 40 minutos) despierta las energías vitales y favorece un buen sueño por la noche.
Consejo para dormir #7: Prohiba los dispositivos electrónicos en el dormitorio
Vivimos en la era digital y casi todos poseen un teléfono móvil, una notebook u otros dispositivos. Es recomendable no llevar estos aparatos electrónicos al dormitorio, ya que pueden perturbar e interrumpir su sueño.
Consejo para dormir #8: Vaya siempre a la cama a la misma hora
Vaya a la cama todos los días a la misma hora. De esta manera, "entrena" a su cuerpo para que se duerma más rápido y duerma más profundamente durante la noche con menos interrupciones.
Consejo para dormir #9: Relájese antes de acostarse
Esta sugerencia es muy efectiva, pero generalmente no tan fácil de implementar. En lugar de quedarse en la cama preocupándose, debería tomarse el tiempo en un rincón tranquilo y escribir los desafíos de los próximos días junto con las soluciones correspondientes. Después, aparte mentalmente esos problemas. Así no sobrecargará su sueño con preocupaciones innecesarias.
Consejo para dormir #10: Use la almohada de agua Mediflow®
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