Sovetip # 1: Prøv ikke at tvinge søvnen til at komme
At bekymre og tænke over søvnen og behovet for at falde i søvn er kontraproduktivt og den mest almindelige årsag til søvnløshed og søvnforstyrrelser. I stedet for at ligge i sengen og stirre op i loftet og vente på, at du falder i søvn, bør du finde et roligt sted i din lejlighed og gøre noget beroligende (f.eks. læse), indtil trætheden af sig selv indtræffer.
Sovetip # 2: Undgå blund i løbet af dagen
Hvis du ikke tilhører gruppen af seniorer eller personer med handicap, bør du undgå alle korte blund i løbet af dagen, da de forstyrrer den naturlige søvnrytme. Hvis du undlader at tage blund, holder din krop rytmen og sikrer, at du nemmere falder i søvn om aftenen.
Sovetip # 3: Pas på din kost
Det er let at forstå: Hvis du drikker kaffe lige før sengetid, vil det være svært at falde i søvn. Men også indtagelse af reseptfri medicin og tung mad kan forhindre dig i at falde i søvn.
Sovetip # 4: Tænk på et behageligt sted
Hvis du ikke kan falde i søvn, forestil dig så et sted, hvor du havde det godt som barn. Følg vejene og stierne i området, indtil du endelig når dit sted … Normalt vil du falde i søvn, før du når det.
Sovetip # 5: Tag kun sovetabletter som ordineret af lægen
Søvntabletter forårsager flere problemer end de løser, især hvis de indtages over en længere periode. Søvntabletter er designet til af og til at blive taget og mister deres effekt, hvis de indtages anderledes og hyppigere end anbefalet.
Sovetip # 6: Sørg for lyst lys ved opvågning
At blive udsat for en lyskilde i opvågningsfasen (ca. 30 til 40 minutter) vækker livsglæden og sikrer en god søvn om natten.
Sovetip # 7: Udeluk elektroniske enheder fra soveværelset
Vi lever i det digitale tidsalder og næsten alle har en mobiltelefon, en bærbar computer eller andre gadgets. Det anbefales at undlade at tage disse tekniske enheder med i soveværelset, da de kan forstyrre og afbryde din søvn.
Sovetip # 8: Gå altid i seng på samme tid
Læg dig hver dag til at sove på samme tid. Du "træner" derved din krop til at falde hurtigere i søvn og sove mere fast og med færre afbrydelser om natten.
Sovetip # 9: Afslap før sengetid
Denne tip er dog meget effektiv, men ofte ikke så nem at følge. I stedet for at ligge i sengen og bekymre sig, bør du tage dig tid i en rolig krog og skrive de udfordringer, der venter de næste dage, samt de tilsvarende løsninger ned. Læg derefter også problemerne mentalt fra dig. Så belaster du ikke din søvn med unødvendige bekymringer.
Sovetip #10: Brug Mediflow® vandpude
Gennem den optimale tilpasning og den kontinuerlige støtte af hovedet sørger voresVandpudefor en behagelig og komfortabel nattesøvn. VoresVandpude-testder Johns Hopkins-studie dokumenterer en entydig og ubestridelig sammenhæng mellem vores vandpudehovedpuder og en afslappet og genopbyggende søvn. Mediflow® … og „dårlig søvn“ er noget af fortiden!”
Billedkilde: ©bigstock.com - elenathewise