Wskazówka #1: Nie próbuj zmuszać się do zasypiania
Martwić się i obawiać się snu oraz potrzeby zasypiania jest kontraprodukcyjne i najczęstszą przyczyną bezsenności oraz zaburzeń snu. Zamiast leżeć w łóżku, wpatrywać się w sufit i czekać, aż się uśpi, warto znaleźć spokojne miejsce w swoim mieszkaniu i zająć się czymś uspokajającym (np. czytaniem), aż sen sam się pojawi.
Wskazówka #2: Unikaj drzemek w ciągu dnia
Jeśli nie należysz do grupy seniorów lub osób z niepełnosprawnościami, powinieneś unikać wszelkich drzemek w ciągu dnia, ponieważ zakłócają one naturalny rytm snu. Jeśli zrezygnujesz z drzemek, Twój organizm pozostanie w rytmie, co ułatwi Ci zasypianie wieczorem.
Wskazówka #3 dotycząca snu: Zwracaj uwagę na swoją dietę
Jest to łatwe do zrozumienia: jeśli pijesz kawę tuż przed snem, będziesz mieć trudności z zaśnięciem. Ale także przyjmowanie leków dostępnych bez recepty i ciężkostrawne jedzenie mogą utrudniać zasypianie.
Wskazówka #4: Pomyśl o przyjemnym miejscu
Jeśli nie możesz zasnąć, wyobraź sobie np. miejsce, które lubiłeś w dzieciństwie. Podążaj drogami i ścieżkami tej okolicy, aż w końcu dotrzesz do swojego miejsca… Zazwyczaj zasnąjesz, zanim tam dotrzesz.
Wskazówka #5: Pij leki nasenne tylko zgodnie z zaleceniem lekarza
Tabletki nasenne powodują więcej problemów niż rozwiązują, zwłaszcza jeśli są przyjmowane przez dłuższy czas. Tabletki nasenne są przeznaczone do okazjonalnego stosowania i tracą swoją skuteczność, gdy są przyjmowane w sposób inny lub częściej niż zaleca się.
Wskazówka snu #6: Zapewnij sobie jasne światło po przebudzeniu
Udostępnienie się jasnemu źródłu światła w fazie budzenia się (około 30 do 40 minut) budzi energię życiową i sprzyja dobremu snowi nocą.
Wskazówka #7: Wyeliminuj urządzenia elektroniczne z sypialni
Żyjemy w erze cyfrowej i prawie każdy posiada telefon komórkowy, laptop lub inne gadżety. Zaleca się, aby nie zabierać tych urządzeń elektronicznych do sypialni, ponieważ mogą one zakłócać i przerywać sen.
Wskazówka snu #8: Zawsze kładźcie się spać o tej samej porze
Każdego dnia kładź się spać o tej samej godzinie. W ten sposób „uczasz” swoje ciało, by szybciej zasypiało i spało przez noc głębiej oraz z mniejszą liczbą przerw.
Wskazówka snu #9: Zrelaksuj się przed snem
Ten wskazówka jest bardzo skuteczna, ale zazwyczaj niełatwa do zastosowania. Zamiast leżeć w łóżku i martwić się, warto poświęcić czas w spokojnym kącie, aby zapisać wyzwania nadchodzących dni oraz odpowiednie rozwiązania. Następnie odłóż problemy również mentalnie na półkę. Dzięki temu nie obciążasz swojego snu zbędnymi troskami.
Wskazówka #10: Użyj poduszki wodnej Mediflow®
Dzięki optymalnej regulacji i ciągłemu wsparciu głowy naszPoduszka wodnadla przyjemnego i komfortowego snu nocnego. NaszTest poduszki wodnejder Studia Johnsa Hopkinsa udowadnia jednoznaczny i niepodważalny związek między naszymi poduszkami wodnymi a relaksującym i regenerującym snem. Mediflow® … i „źle spać” to już przeszłość
Źródło zdjęcia: ©bigstock.com - elenathewise