Consiglio per dormire #1: Non cercare di forzare il sonno
Preoccuparsi e angosciarsi per il sonno e per la necessità di addormentarsi è controproducente ed è la causa più comune di insonnia e disturbi del sonno. Invece di rimanere a letto a fissare il soffitto e aspettare di addormentarsi, si dovrebbe trovare un luogo tranquillo nel proprio appartamento e fare qualcosa di rilassante (ad esempio leggere) finché la stanchezza non arriva da sola.
Consiglio sul sonno n. 2: Evitate i sonnellini durante il giorno
A meno che non faccia parte del gruppo degli anziani o delle persone con disabilità, dovrebbe evitare tutti i sonnellini durante il giorno, poiché disturbano il ritmo naturale del sonno. Se si astiene dai sonnellini, il suo corpo rimane nel ritmo e favorisce un sonno più facile la sera.
Consiglio del sonno n. 3: Prestare attenzione alla propria alimentazione
È facile da capire: se bevi caffè poco prima di andare a dormire, ti sarà difficile addormentarti. Ma anche l'assunzione di farmaci da banco e un pasto pesante possono ostacolare il sonno.
Consiglio per dormire #4: Pensate a un luogo piacevole
Se non riesce a addormentarsi, immagini, ad esempio, un luogo in cui le piaceva stare durante l'infanzia. Segua le strade e i sentieri della zona, finché non arriva al suo posto... Di solito si addormenterà prima di raggiungerlo.
Consiglio sul sonno n. 5: Prendete i sonniferi solo come prescritto dal medico
Le pastiglie per dormire causano più problemi di quanti ne risolvano, soprattutto se assunte per un periodo prolungato. Le pastiglie per dormire sono concepite per un uso occasionale e perdono la loro efficacia se assunte in modo diverso o più frequente rispetto a quanto raccomandato.
Consiglio per dormire #6: Assicuratevi una luce intensa al risveglio
Esponendosi a una fonte luminosa intensa durante la fase di risveglio (circa 30-40 minuti) rinvigorisce lo spirito e favorisce un buon sonno notturno.
Consiglio del sonno n. 7: Bandite gli dispositivi elettronici dalla camera da letto
Viviamo nell'era digitale e quasi tutti possiedono un telefono cellulare, un portatile o altri gadget. È consigliabile non portare questi dispositivi tecnologici in camera da letto, poiché possono disturbare e interrompere il sonno.
Consiglio sul sonno n. 8: Andate sempre a dormire alla stessa ora
Andate a dormire ogni giorno alla stessa ora. In questo modo "allenate" il vostro corpo a addormentarsi più rapidamente e a dormire durante la notte in modo più profondo e con meno interruzioni.
Consiglio per dormire #9: Rilassatevi prima di andare a dormire
Questo consiglio è molto efficace, ma spesso non è così facile da mettere in pratica. Invece di rimanere a letto a preoccuparsi, dovreste prendervi del tempo in un angolo tranquillo per scrivere le sfide dei prossimi giorni e le relative soluzioni. Mettete poi da parte anche mentalmente i problemi. Così non caricherete il vostro sonno con preoccupazioni inutili.
Suggerimento per dormire #10: Utilizzare il cuscino ad acqua Mediflow®
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